Избавление от никотиновой и табачной зависимости — сложная многоэтапная процедура, пройти которую до конца может далеко не каждый курильщик. По статистике, большая часть зависимых бросает эту затею и вновь принимаются за старое. И лишь редким счастливчикам удается перебороть пагубную привычку. Причем у большинства курящих на это уходит несколько попыток. О том, какие существуют способы бросить курить и какой среди них самый эффективный, рассказываем далее.
Почему так сложно отказаться от сигарет?
Перед тем, как бросить курить, важно разобраться в природе никотиновой/табачной зависимости. Стоит сразу учесть, что избавиться от вредной привычки будет непросто — табак и никотин вызывают стойкую зависимость не только на физиологическом, но и на психологическом уровне.
При этом совершенно неважно, что курит человек — сигареты, трубку, кальян или вейп. Ежедневное употребление любого из этих продуктов вызывает стойкое привыкание, которое очень быстро превращается в зависимость.
В результате мозг начинает испытывать мощную потребность в табаке/никотине. Если не утолить этот голод, человек может:
- впасть в депрессивное состояние;
- стать раздражительным;
- ощущать слабость в теле и общее недомогание;
- испытывать трудности с концентрацией внимания.
По этой причине самостоятельно бросить курить для многих зависимых становится настоящим испытанием. Человек полагает, что завязать с курением будет просто — на деле же сталкивается с большим количеством трудностей, поскольку организм испытывает мощную потребность в курении.
Если вы оказались в подобной ситуации, обратите внимание на рекомендации, приведенные ниже. С их помощью можно успешно перебороть табачную/никотиновую зависимость.
Обращение к врачу — самый эффективный способ завязать с курением
В большинстве случаев преодолеть зависимость от сигарет — непросто. Множество соблазнов, неправильный круг общения и постоянные стрессы приводят к тому, что человек вновь возвращается к вредной привычке. Чтобы сэкономить время и получить правильное лечение, лучше сразу обратиться за помощью к квалифицированному врачу. Это самый надежный и эффективный метод бросить курить, который обеспечит гарантию результата и сведет вероятность рецидивов к минимуму.
Специалист выслушает имеющиеся жалобы, изучит историю болезни и выпишет направление на медицинское обследование. Пациенту потребуется сдать кровь и пройти рентген грудной клетки. Дополнительно могут быть назначены другие анализы и обследования. На основании полученных данных врач поставит точный диагноз, пропишет соответствующее лечение и порекомендует, как правильно бросить курить.
В большинстве случаев пациентам назначаются препараты, которые уменьшают стрессовое состояние и снижают потребность в употреблении табака/никотина. Кроме того, прописывается оптимальный режим на период прохождения лечения.
Реабилитация в наркологическом центре
Это еще один эффективный способ борьбы с курением. Назначается он преимущественно пациентам с сильной никотиновой/табачной зависимостью. Суть реабилитации состоит в комплексном лечении: человеку предоставляется не только медикаментозная терапия, но и психологическая поддержка. Реабилитационный курс предусматривает индивидуальный подход к пациенту. С зависимым регулярно проводят беседы психотерапевты, психологи и наркологи. В процессе общения специалисты:
- выслушивают больного;
- дают советы;
- оказывают психологическую помощь.
Реабилитация может также включать в себя такой действенный метод лечения, как гипноз. В этом случае пациент с добровольного согласия вводится в гипнотический транс, в ходе которого врач внушает больному, что тому больше не хочется курить.
При проведении гипноза человек находится в расслабленном состоянии и намного эффективнее закрепляет поданную информацию. В результате после гипнотического сеанса пациент на подсознательном уровне перестает испытывать потребность в курении. Более того, у него вырабатывается отвращение к запаху и вкусу сигарет.
Реабилитационный курс проводиться в стационарных условиях. Длительность терапии может варьироваться от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от степени тяжести переносимой зависимости.
Пластыри и жевательные никотиновые резинки
Эти средства часто используются курящими на время прохождения лечения. Они помогают легче перенести отвыкание от сигарет за счет того, что поставляют в организм минимальную долю никотина.
Однако такой способ можно посоветовать только тем, кому тяжело дается борьба с никотиновой зависимостью. Остальным лучше воздержаться, иначе после прохождения лечения придется еще бороться с отвыканием от заменителей.
Занятия спортом
Спортивные тренировки — хороший способ в борьбе с курением. Причем подходят абсолютно все виды спорта: от бега и быстрой ходьбы до плавания и гимнастики. Важно, чтобы физическая нагрузка была регулярной — не менее 3 раз в неделю. Интенсивные занятия спортом способствуют выработке эндорфина — гормона счастья, который помогает заменить удовольствие, получаемое от сигарет.
К тому же, спортивные тренировки положительно сказываются на общем состоянии здоровья и значительно улучшают внешний вид. Их можно совмещать с лечением, прописанным врачом, или применять как отдельный способ борьбы с табачной/никотиновой зависимостью.
Напряженный рабочий график
Если на занятия спортом нет желания и времени, можно загрузить себя изнурительной работой на целый день. Работая в таком жестком графике, вы забудете о стрессах и плохих мыслях.
У вас также значительно сократиться время на отдых. Как правило, именно большое количество перекуров приводит к тому, что человек начинает курить. Работу с напряженным графиком лучше искать в офлайн формате. Работая онлайн, большинство курильщиков безуспешно пытается перебороть окружающие соблазны.
Переезд за город
Еще один действенный способ — перебраться на какое-то время в глушь, где нет супермаркетов, магазинов и киосков. Это, к примеру, может быть дом или дача в лесу, вдали от цивилизации.
Раздобыть пачку сигарет в таком месте будет почти невозможно — для этого потребуется проехать несколько десятков километров. Как результат, желание курить отпадет само собой. В такой местности можно пожить до тех пор, пока окончательно не пройдет тяга к курению.
Книги Аллена Карра
Пособия, написанные известным британским автором, строятся не на запрете различных действий, а на выработке мотивации. Аллен Карр считается экспертом по борьбе с курением. Он сам успешно переборол эту привычку и написал много книг, которые стали мировыми бестселлерами.
Особое внимание стоит обратить на два его популярных пособия: «Легкий способ бросить курить» и «Бросай курить сейчас, не набирая вес». В этих книгах даются исчерпывающие рекомендации, как постепенно самому избавиться от табачной/никотиновой зависимости. Пособия подходят для изучения как начинающим, так и заядлым курильщикам.
Четкая мотивация
У человека, который хочет бросить курить, должно быть 100% понимание того, почему он отказывается от вредной привычки. Для выработки мотивации можно составить отдельный список. В нем необходимо указать причины, почему вы собираетесь отказаться от курения.
Хорошими мотивирующими факторами могут стать следующие тезисы:
- отказ от табака продлевает жизнь на 10-15 лет;
- покупка сигарет сильно сказывается на семейном бюджете;
- постоянное курение отрицательно влияет на здоровье и мешает наслаждаться жизнью.
В списке можно указать и другие тезисы. Главное, чтобы они мотивировали вас каждый день на борьбу с курением.
Умение контролировать потребность в сигаретах
Обычно желание покурить особенно сильно ощущается в течение 5-10 минут. На это время важно отвлечь себя каким-нибудь занятием, чтобы не думать о сигаретах. К примеру, вы можете сделать следующее:
- позвонить близким или друзьям;
- начать делать глубокие вдохи;
- выпить чай или воду;
- поиграть в видеоигры на компьютере или телефоне;
- заняться физическими упражнениями.
Главное — не использовать никотиновые заменители. Например, легкие сигареты. Они только увеличат желание затянуться глубже для получения стандартной дозы никотина.
Если успешно справиться с первой «волной» — это уже будет маленькая победа. Далее нужно действовать аналогично во время всех последующих «приступов». Постепенно вы научитесь контролировать тягу к курению и станете самодостаточным.
Рассказать всем о намеченной цели
Если вы твердо решили завязать с курением, можно оповестить об этом друзей и близких. Сделать это легко, к примеру, через социальные сети. После того, как большое количество людей узнает, что вы бросили курить, у вас появится дополнительная мотивация. Отныне вы будете прикладывать неимоверные усилия, чтобы доказать друзьям и близким, что слова у вас не расходятся с делом.
Назначить точную дату, когда вы попрощаетесь с сигаретами
Суть этого способа состоит в том, чтобы выбрать определенный день на календаре, в который вы завяжите с курением. Перед его наступлением можно начинать планомерную подготовку, поскольку сразу отказаться от табака будет сложно.
В первые дни необходимо постепенно снижать количество выкуренных сигарет. Таким образом, к дню «Х» вы подойдете полностью подготовленным и решительным. Главное — в дальнейшем не сорваться, иначе вся проделанная работа пойдет насмарку.
Сеансы медитации
Этот способ часто дополняет лечение табакокурения, прописанное врачом-наркологом. Регулярная медитация помогает бороться со стрессами и поднимает настроение. Сеансы также развивают умение контролировать свои поступки. В результате человек, прошедший медитацию, может уверенно сказать «Нет» сигаретам, подкрепив слова делом.
Вывод
Резюмируя вышесказанное: способов борьбы с курением существует несколько десятков. Подобрать наиболее подходящий метод каждый человек может сам с учетом тяжести переносимого заболевания, распорядка дня, физического состояния и других факторов.
При этом важно помнить, что самый эффективный способ борьбы с курением — обращение к квалифицированному врачу. Только профильный специалист сможет правильно поставить диагноз и назначить действенное лечение. При запущенных стадиях никотиновой/табачной зависимости стоит пройти реабилитацию в наркологической клинике.
